Pilates ist eine hervorragende Trainingsmethode, die nicht nur deine Muskeln stärkt, sondern auch deine Flexibilität, Körperhaltung und dein allgemeines Wohlbefinden verbessert, egal ob du ein kompletter Anfänger oder bereits sportlich aktiv bist.
Hier ist ein Leitfaden, der dir den Einstieg in Pilates erleichtert.
1. Was ist Pilates?
Pilates ist eine Trainingsmethode, die von Joseph Pilates in den frühen 20er Jahren entwickelt wurde. Es kombiniert Elemente aus Yoga, Tanz und klassischem Training, um die Muskeln zu stärken, die Flexibilität zu erhöhen und die Körperhaltung zu verbessern. Der Fokus liegt auf der Kontrolle des Körpers durch den Geist, mit besonderem Augenmerk auf der Atmung und der Ausführung der Übungen.
2. Was brauchst du für eine Pilates Stunde?
- Bequeme Kleidung: am besten enganliegende Kleidung, in der du dich frei bewegen kannst.
- Matte: Eine rutschfeste Matte für Bodenübungen.
- Kleingeräte: in manchen Videos trainieren wir mit Equipment wie Pilates-Ringe, Bänder oder Bälle. Alternativ kannst du andere Videos wählen oder das Zubehör einfach weglassen.
- Raum: du benötigst nur einen ruhigen Raum, in dem du dich frei und ungestört bewegen kannst.
3. Die 6 wichtigsten Prinzipien von Pilates
Bevor du mit Pilates beginnst, ist es wichtig, die sechs grundlegenden Prinzipien zu kennen:
- Konzentration: Fokus auf die Ausführung jeder Übung.
- Kontrolle: Präzise Bewegungen, um die Muskeln effektiv zu trainieren.
- Zentrierung: Aktivierung des „Powerhouse“ – die Muskelgruppe in der Mitte des Körpers.
- Atmung: Tiefe, bewusste Atemzüge zur Unterstützung der Bewegungen.
- Bewegungsfluss: Sanfte, fließende Bewegungen.
- Präzision: Genauigkeit in der Ausführung jeder Übung.
4. Höre auf deinen Körper
Pilates bietet eine ganzheitliche Methode, um deinen Körper zu stärken und dein Wohlbefinden zu verbessern. Am Wichtigsten ist, dass du auf einen Körper hörst und nur das tust, was sich für dich gut anfühlt. Du wirst schnell einen Fortschritt merken, wenn du regelmäßig trainierst und wenn du Fragen hast, kannst du dich jederzeit bei mir melden.
Nach 10 Stunden spürst Du es. Nach 20 Stunden siehst Du es und nach 30 Stunden hast Du einen neuen Körper.
